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乾元商学——刻意训练意志力,跟惰性说byebye

2018-12-04

       人之所以有惰性,原因在于他的意志力不坚定。随着时间的变化,人们对事物的兴趣会一点点小事乃至最后无影无踪,而意志力低下,往往会对事物失去耐心。靠意志挑战成功之后就会产生新的乐趣,如此循环往复,交替提升。

  不知各位注意到没有,工科专业毕业生在所从事的专业领域上达到顶尖水平的比例较高。为什么会是这样?很重要的原因是刻意训练。他们知行合一,扎实行动,在大量重复训练的基础上深度思考,他们痴迷于自己的工作,无时无刻不在想与工作有关的内容,以求把工作做到极致。

  行话说,人前一分钟,人后十年功。要达到顶尖水准,除了要有刻意训练的意识,还要善于掌握训练的方法和技巧。刻意训练需要杜绝随意、简单、安逸。因为低水平的重复训练或者练得杂乱无章都是不行的,真正的刻意训练,很有讲究。

  一是扎实行动,目的性必须很强。事前要问:做这件事的目的是什么?标准是什么?要求是什么?关键环节是什么?流程是什么?方法是什么?结果是什么?事中要问:是否按照标准和要求在进行?所做是否有助于目标的实现?事后必须及时反馈:是否按要求做了?成果如何?与标准相比有什么差距?是否达到了目的;二是深度思考。刻意训练要求在最优能力理论的指导下,将扎实行动与深度思考密切结合,按完整、系统、科学的步骤来循序渐进地提高。

  刻意训练的基础是足量,既要大量重复,也要求投入足够的专门练习时间,这样才可以形成动力定型。而且质的提高,一定要以量的积累为基础。足量的专项练习是基础。基本功训练的重复,常常是在人们熟悉、舒适、习惯的区域里,所以这个过程是惬意的,也是枯燥的,因为它简单、重复、持续时间长,没有挑战性而令人生厌。因此,这个阶段的坚持就非常难能可贵。什么叫足量?有人说,达到顶尖水平要坚持1万小时(即1万小时魔咒),有人说,达到优秀要坚持3000小时(即3000小时规律)。具体时间可能因人而异、因事而异,但有一点可以确定,那就是需要长期、足量、循序渐进的高水平训练。

  足量专门训练阶段的重复,要求能形成强大优势。乒坛女皇邓亚萍小时候开始练球时,她的父亲兼启蒙教练对她要求非常严格,每天都要集中精力在一段时间内训练正手抽杀,这个时间段,不管什么路数的来球,都必须正手抽杀。正是数十年打基础这种枯燥的刻意甚至刻板训练,使邓亚萍的正手能力形成了独特优势,堪称世界第一。比赛中,对手常常知道她要用正手,但就是招架不住。

  简单重复的数量难以提高质量,所以这种重复应该由易到难,循序渐进,逐渐提高。在训练基本能力时慢慢超出自己原先熟悉的舒适区。

  任何一项技能,要达到优秀乃至顶尖,都不是也不可能轻松愉快简单重复就可以做到。在重复的基础上,要突破简单任务的极限,首先是完成自我感知的、自己觉察的极限,然后是高频能力训练。突破性高频能力训练不是一次突破,而是短时间内多次突破,突破原先的“极限”成为常态。

  在低水平上重复,很难提高,严格说是在浪费生命。例如,不少人一直在学英语第一册,这当然很难真正把英语水平提高到相当程度。如果真要使自己在某方面的技能有所突破,就要离开熟悉、习惯和舒服的区域,寻求突破。不仅要彻底脱离原先自己熟悉的舒适区到程度更高的“陌生区”,即比原先的水准提高了一个台阶即高端任务。在这个高端,需要新方法和新途径。高频能力训练,是在短时间内多次突破原先舒适区后,形成更高层次的、稳定的、新的舒适区。

  在群体里比较,让群体感知到的极限,进而完成群体感知高端极限任务的高频能力训练,才是优秀乃至卓越的标准。这种群体感知的极限,不能只是偶尔一次,而是要求“高频”,最后形成常态。就好比提高篮球技能,从看着球单手运球,到不看球背后运球,到背后运球突破过人;从跳起单手摸篮板到双手摸篮板到最后能在比赛中扣篮,这就包含了上述五个环节。

  刻意训练要求持续得到反馈。通过反馈,可以了解、诊断训练过程和成果及质量,纠正不合理的流程环节,探究目前有什么进步,离目标有多远等。以便重复练习、巩固、形成高层次的动力定型。严格说,应该随时反馈,不是刻意训练的一个独立的步骤。

  刻意训练的上述多个步骤加上随时反馈,缺一不可,上述每一个环节都会淘汰那些达不到要求的人。刻意训练总的要求就是立足学习区,进入恐慌区。就像学开车,刚学会开车开始上路时一定要时刻牢记教练的话,规规矩矩、严格按操作规程行驶。开了几年车后,教练当初的话基本上不用反复提起,甚至全忘了,也不用记住任何教条就能应付各种情况,此时形成了自动的、本能的反应,也就是固化成自身的技能,形成条件反射和动力定型。如果要成为更高水平乃至顶尖水平的司机,达到人车一体的境界,就需刻意训练更高的难度,例如在高速路上行驶,然后提高在冰天雪地和崎岖山路上等困难路况下驾车的水准。显然,只有在这样恶劣的行车环境里花费足量的时间,积累足够的经验,才有可能达到目的。

  刻意训练是有成本的。刻意训练会影响短期利益,因为完成新的高端能力,开始时往往不成功。训练、提高新技能,往往会占用很多可用于舒适区的时间,使人别扭,这就是刻意训练的成本。

  人都有惰性,所以,刻意训练,短期靠兴趣,长期靠意志,两者缺一不可。兴趣确实是推动力,可惜,随着刻意训练的进展,乐趣会一点点消失乃至最后无影无踪。因为需要简单重复,而重复后会进入恐慌区,此时需要用不习惯的方式,练习新技能。进入恐慌区,开始往往做不好,很强的挫败感油然而生。这时,只靠兴趣是很难坚持的,只能靠意志了。一旦挑战成功,解决了某个难题或关键环节,有了提高、突破,就会因成功的体验而产生了新乐趣。此时,仍然需要意志的力量。如此循环往复,螺旋、交替提升。

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